Coco Pandekage

Så skete det sgu igen! …jeg kom til at bage pandekager… pandekager med kokos! Jeg elsker kokos, så det her er jo den ideelle pandekage!

Opskrift:
1 1/2 banan
2 medium Æg
1 dl skummetmælk
1 dl havregryn
3 spsk kokosmel

Næringsindhold pr. 100 g:
Kacl: 137 g
protein: 6,5 g
kulhydrat: 14 g
fedt: 6,3 g

10338261_10202989623454299_8193446783216299736_n

10176101_10202989623094290_715078987034395291_n

10277706_10202989624014313_3024234861165108243_n

10291285_10202989623814308_7460032201873129089_n

Abs Workout

Jeg har lavet morgen gymnastik siden jeg var 15 og har altid varieret mine programmer meget og er nu gået over til 15 min  “youtube-Abs-Workout”. Da jeg begyndt at have svært ved at motivere mig selv til at træne alene og ser derfor videoer der motivere mig, så jeg ikke føler mig alene når jeg træner. Det lyder vildt deprimerende når jeg skriver det, men så slemt er det slet ikke, nu kommer jeg nemmere igang og det er super dejligt.

Programmet er vare kun 15 min. Men tro mig, det kan sku mærkes alligevel!

Link:
https://www.youtube.com/watch?v=q6NIWNnvOK0

abs

Tun deller med wok!

Jeg har næsten lige lavet frikedeller med kyllinge fars og derfra, blev jeg i et forsøg på at lave et billigere og sunder alternativ ledt over til ideen om tun frikedeller. Så igår prøvede jeg at bikse noget sammen ud fra andre opskrifter som jeg har læst rundt omkring på nettet! Jeg er selv ret stolt af resultatet! 🙂

Opskrift:
2 ds. tun i vand
1 dl. havregryn
1/5 dl. mælk
2 æg
50 g revet squash

Nærings indhold pr. 100 gram:
kacl: 111 g
protein: 16 g
kulhydrat: 4,7 g
fedt: 2,9 g

10300986_10202969795598615_259560749735680583_n

10294504_10202969796398635_97532286081384647_n

10003395_10202969796078627_1420000083120224039_n

10301118_10202969795478612_1502642292456991800_n (1)10312397_10202969795918623_3652615534182771487_n10177944_10202969795198605_6200336710947682294_n

Havregrød

Havregrød, den billigste og nemmeste spise. Det er sundt og lækkert, også kan du kombinere den med lige præcis det du bedst kan lide. Jeg variere ofte selv min grød med forskellige frugter, både tørrede og friske! Og hvis det skal være rigtig lækkert, skal der jo en lille klat smør i!

Opskrift:
1 dl. Havregryn
2 dl. vand
1 knivspids salt

Fremgangsmåde:
Hæld havregryn og vand sammen i en gryde. Bring det i kog, mens du røre i det, lad det koge et par minutter og skru så ned.

Nærings indhold pr. 100 gram:
kacl: 52 g
protein: 2,1 g
kulhydrat: 8,7 g
fedt: 0,96 g

grød2 grød3 grød

Must Have – Adidas!

Denne seasons must haves til træning og fritid fra Adidas er super lærke! Jeg er så vild med det her sæt, at jeg nærmest vil leve af havregryn den næste måned for at eje det! uhhh!!! Det er nice, jeg klapper i mine små hænder ag begejstring!

Outfit 1

 bluefarver

Top: 300 kr, shorts: 400 kr.
Kan købes her: http://www.adidas.dk/kvinder-toj?sz=120

instagram

Fotograf: Casper lundemann. @casperlundemann

insta

Model: Angie Menze @amenmodel

Outfit 2

collagetshirt

pants1collagenike

T-shirt 1: 300 kr. T-shirt 2: 250 kr.
leggins 1: 250 kr. Leggins 2: 350 kr.
Nike Black/White: 1.200 kr.

Kan købes her:
http://www.adidas.dk/kvinder-toj?sz=120
http://store.nike.com/dk/en_gb/pw/womens-shoes/7ptZbrk

Pære Pancake

Pandekage paraden fortsætter med pære. Jeg blev inspireret af den nye skyr med pære/banan og vanilje fra Cheasy.
I forhold til opskriften har jeg istedet for skyr valgt, at putte hytteost i dem, og beholder på den måde det høje indehold af protein ,men får til gengæld en endnu lækre konsistens end jeg ville kunne få med skyr.

Pære hvad?
Pære indeholder kalium, som er med til at opbygge proteiner i vores krop og er også med til at regulere blodtrykket!
Desuden slår denne opskrift rekorden-forpandekager-med-lavest-kalorie-indhold-pr. 100 gram.

Opskrift:
2 æg
1/2 dl. skummetmælk
1-1,5 dl. havregryn
50 gr. hytteost
1,5 tsk. vaniljepulver
1 pære
1/2 banan. (bananen kan undlades, hvis man ikke er så stor fan)

Næringsindhold pr. 100 gram:
Kacl: 78
Protein: 5,6 g
Kulhydrat: 7,8 g
Fedt: 2,9 g

10300417_10202944876415651_5065272145086016316_n

1544428_10202944876615656_4057781628191494563_n

10294441_10202944876815661_2363266474243601965_n

984080_10202944876055642_859765212779418311_n

Pandekager med hytteost!

Jeg tror jeg har fået et pandekage-chok, jeg laver pandekager i tide og utide, og nu er turen kommet til at udforske en ny opskrift, pandekager med hytte ost! De er ikke nær så søde som de andre jeg hidtil har lavet, men de har en lækker konsistens også er de fyldt med protein og super sunde!

Opskrift:
200 g cheasy hytteost, 1,5%
1 spsk. hvedeklid
1 dl havregryn
1 spsk. citronsaft
1 spsk. skyr 0,2%
2 Æg
30 g skummetmælk

Tip: Man kan altid tilføje 1 spsk. eller 2 spsk. aspartam(kunstigt sødemiddel) hvis man gerne vil have dem lidt sødere.

Indhold pr. 100 gram:
114 kacl.
protein: 11 g
kulhydrat: 8,4 g
fedt: 4,1 g

10301125_10202938378933218_631204747939235007_n

hytteost1

1908319_10202938356572659_7237041442040371364_n

Sunde Æblepandekager!

Opskrift:
1 æble
1 tsk kanel
2 æg
1 dl. skummetmælk
1 spsk. skyr.

indholder:
81 kacl. pr. 100 gram
5,9 gr. protein pr. 100 gram

Pandekagerne er superlækre, og et godt alternativ til bananpandekagerne, hvis man da ikke kan lide dem eller usandsynligvis er blevet træt af dem. Desuden har de her et laver kalorie indehold end bananpandekagerne, så man kan spise løs med god samvittighed!

pandekage2 pandekage3 pandekage1

Jen Selter

Jeg elsker at træne, men det er bare ikke altid at man er lige motiveret til at komme afsted. Derfor finder jeg b.l.a. inspiration og motivation til træning gennem hende her! JEN SELTER! Hun er instagrammer og er blevet kendt på hendes fantastiske røv, squats og poseringer rundt omkring i byen.

Derfor poster jeg lige nogle billeder af hende, til folk som mig, der nogle gange mangler lidt motivation. Hun kan findes på Instagram under navnet: jenselter.

jen1 jen2 jen3 jen4 jen5 jen6 jen7 jen8

PEANUTBUTTER!!

“My sweat smelles like Peanut-Butter.” -Wendy Mass

collagepeanut

Jeg har lige opdaget min store kærlighed til Peanut Butter! Hvilket jeg enlig burde have opdaget noget før, siden jeg er kæmpe fan af Peanuts…
Jeg fandt den her i Fakta til kun 20 kr. vildt billigt for en god Peanut Butter, som er økologisk!

Til dem der er i tvivl er Peanutbutter sundt! jeg er dog godt klar over dets høje kalorie indehold, der ligesom smør, ligger omkring de 600 kacl. pr. 100 gram, men så er der bare lige den lille forskel at Peanut Butter har et sindssygt højt indehold af protein, det ligger nemlig på 25 gram protein pr. 100 gram, hvor smør kun har et protein indehold på 0,2 gram pr. 100 gram, Hvilket er mindre end hvad du finder i ost!
Peanut Butter er godt for hjertet, huden, figuren og så mætter det super godt!

Tip: Smager super lækkert på toppen af en bananpandekage!

Sunde kugler

Endelig fik jeg tid til at gøre lidt mere ud af lørdags hyggen, end bare at købe en pose nødder eller noget mørkt chokolade. Jeg lavede nemlig “Sunde Kugler” som jeg kalder dem, ikke dermed sagt at jeg har opfundet konceptet, da der findes mange opskrifter der ligner denne. Men jeg har selv sammensat denne kombination af ingredienser:

Opskrift:
1/2 dl appelsinjuice
60 g hasselnødder
1 spsk. Peanut Butter
40 g kokosmel
50 g havregryn
50 g rosiner
100 g dadler
20 spsk. kakaopulver

Næringsindhold pr. 100 g:
Energi: 375 kacl.
Protein: 8,4 g
Kulhydrat: 44 g
fedt: 19 g

sundekugler

1. Blænd alle ingrindenserne
2. ælt dem herefter sammen med håndkraft.

kuglercollage3. Rul den færdige blanding til kugler, rul evt. i kokosmel
4. sæt dem på køl i en times tid. (dette er ikke absolut nødvendigt men det giver dem en lækker mere fast konsistens.)

De er nemme at lave, og endnu nemmere at spise ;P